Επιτυχίες Πελατών μας

Αποτελέσματα 90 ημερών
Μαρία Σ. ετών 45
Προπονητική ηλικία: Αρχάρια
Στόχοι : Απώλεια πόντων , μυϊκή τόνωση ,διατροφική καθοδήγηση ,ενδυνάμωση

Στην περίπτωση της Μαρίας ακολουθήσαμε ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης 3 φορές την εβδομάδα και το συνδυάσαμε  αερόβια άσκηση σταθερής έντασης (LISS) 2-3 φορές  . Ακολούθησε βασικές διατροφικές συμβουλές  με έμφαση στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών ανά κιλό άλιπης μυϊκής μάζας.

Αποτελέσματα 30 ημερών
Χασάν Κ. ετών 40
Προπονητική ηλικία: Προχωρημένος
Στόχοι : Μυϊκή τόνωση, διατροφική καθοδήγηση, ενδυνάμωση με προοδευτική επιβάρυνση, χαμηλά ποσοστά λίπους, σωματική ανασύσταση

Στην περίπτωση του Χασάν το πρόβλημα μας δεν ήταν η απώλεια περιττών κιλών αλλά κυρίως η μυϊκή τόνωση και σωματική ανασύσταση, έτσι λοιπόν ακολουθήσαμε ενα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα και συνδυάσαμε μαζι 2 φορες την εβδομαδα προπονήσεις Crossfit. Ο πελάτης μας ακολούθησε πιστά τον διατροφικό του προγραμματισμό μέσω της υπηρεσίας μας Nutrition Coaching.

Αποτελέσματα 365 ημερών
Γρηγόρης Κ. ετών 47
Προπονητική ηλικία: Προχωρημένος
Στόχοι : Απώλεια κιλών, Μυϊκή τόνωση, διατροφική καθοδήγηση, ενδυνάμωση με προοδευτική επιβάρυνση , χαμήλα ποσοστά λίπους , σωματική ανασύσταση

Ακολουθήσαμε ενα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης 4 φορές την εβδομάδα και συνδιασαμε μαζι 3 φορες την εβδομαδα προπονήσεις Cardio (LISS-HIIT). Ο πελάτης μας ακολούθησε πιστά τον διατροφικο του προγραμματισμο μέσω της υπηρεσιας μας (Nutrition Coaching )

Αποτελέσματα 90 ημερών
Νατάσα Χ. ετών 35
Προπονητική ηλικία: Μέσου επιπέδου
Στόχοι : Απώλεια πόντων , μυϊκή τόνωση ,διατροφική καθοδήγηση.

Στην περίπτωση της Νατάσας τα πράγματα λόγω καραντίνας γίνανε με τον δύσκολο τρόπο (περιορισμένος εξοπλισμός , περιορισμένος προσωπικός χρόνος) ,έτσι λοιπόν ακολούθησε τα online Classes ( 3x εβδομάδα και το συνδιάσαμε μαζι με 2-3 φορές αερόβια άσκηση σταθερής έντασης (LISS). Ακολούθησε κατα γράμμα διατροφικές συμβουλές απο την υπηρεσία μας (Nutrition Coaching)

Αποτελέσματα 30 ημερών
Δημήτρης Ψ. ετών 25
Προπονητική ηλικία: Μέσου επιπέδου
Στόχοι: Μυϊκή τόνωση ,Απώλεια λίπους, διατροφική καθοδήγηση.

Ακολουθήθηκε με συνέπεια ένα προπονητικό πλάνο 2x φορές την εβδομάδα προοδευτικής επιβάρυνσης
(progressive overload).
Με έμφαση στην αύξηση της δύναμης, αλλά και κάποιες συμπληρωματικές ασκήσεις σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες για να τονιστούν λίγο παραπάνω (θώρακας/ώμοι/βραχίονες).

Όσο αφορά το αερόβιο μέρος της προπόνησης μας 2x φορές προπόνηση χαμηλής σταθερής έντασης(LISS) 45-60min ή 1-2 φορές υψηλής έντασης διαλειμματικής (HIIT) 20-30min

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Στη περίπτωση του ασκούμενου μας το πρόβλημα δεν ήταν το απώλεια παραπάνω κιλών,αλλά η σωματική ανασύσταση του (απώλεια περιττού λίπους με διατήρηση αλλά και αύξησή του μυϊκού ιστού) , έτσι λοιπόν ακολουθήθηκε ένα διατροφικό πλάνο στοχεύοντας στην ημερήσια κάλυψη των πρωτεΐνικων αναγκών μας
2γρ /κιλό άλιπης μάζας με εξάλειψη όλων σχεδόν των επεξεργασμένων υδατανθρακων και στόχευση σε “καλά” λίπη.

Αποτελέσματα 60 ημερών
Λαζαρος Γ. ετών 40
Προπονητική ηλικία: Μέσου επιπέδου
Στόχοι: Μυϊκή τόνωση ,Απώλεια λίπους, διατροφική καθοδήγηση.

Ακολουθήθηκε με συνέπεια ένα προπονητικό πλάνο 3x φορές την εβδομάδα προοδευτικής επιβάρυνσης
(progressive overload) και bodybuilding
Με έμφαση στην αύξηση της δύναμης, αλλά και κάποιες συμπληρωματικές ασκήσεις σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες για να τονιστούν λίγο παραπάνω (θώρακας/ώμοι/βραχίονες).

Όσο αφορά το αερόβιο μέρος της προπόνησης μας 2x φορές προπόνηση χαμηλής σταθερής έντασης(LISS) 45-60min

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Aπώλεια περιττού λίπους με διατήρηση αλλά και αύξησή του μυϊκού ιστού , διατροφικό πλάνο στοχεύοντας στην ημερήσια κάλυψη των πρωτεΐνικων αναγκών μας
2γρ /κιλό άλιπης μάζας με εξάλειψη όλων σχεδόν των επεξεργασμένων υδατανθρακων και στόχευση σε “καλά” λίπη.