Κομμάτι εξοπλισμού μήκους 12-15 μέτρα που δεν κοστίζει ακριβά θα απογειώσει τις προπονήσεις καθώς γυμνάζει με μοναδικό τρόπο τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς!
Η βασική ιδέα είναι να προκαλείς “σταθερά” κύματα με τα σχοινιά στα χέρια, σε χρόνους 20-30 δευτερόλεπτα. Ακούγεται εύκολο, ε?!..? Περίμενε μέχρι να κάνεις τα πρώτα σου 20 δευτερόλεπτα προσπαθώντας να διατηρείς σταθερά και συνεχόμενα μεγάλα κύματα.
Αν είστε αρχάριος ίσως να χρειαστεί να ξεκινήσετε με σκοινί πάχους διαμέτρου από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά. Μετά από μια περίοδο ενδυνάμωσης, μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερο πάχους σχοινιά και ως εκ τούτου βαρύτερα.
ΘΑ ΝΙΩΣΕΤΕ το γαλακτικό οξύ να αντλείται από τα χέρια, τους βραχίονες και από τους μυς ολόκληρου το σώματος. Το ασκησιολόγιο ποικίλλει και προσαρμόζεται σε όλα τα είδη προπόνησης και άθλησης με ευεργετικά και σύντομα αποτελέσματα λόγω του τρόπου άσκησης. Οπότε προσαρμόζουμε μήκος, ύψος και διάρκεια κυμάτων ανάλογα με το τι στοχεύουμε στην προπόνηση δηλαδή τα οφέλη του συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης με σχοινιά. Σίγουρα το σχοινί είναι μια πρόκληση και ένας αντίπαλος που θα κερδίζει κάθε φορά!
Μερικές ασκήσεις…
✅ Ταυτόχρονα και τα δύο χέρια πάνω-κάτω χτυπήματα/μαστιγώματα στο έδαφος προσπαθώντας να διατηρήσουμε μεσαίου ύψους κύματα κινώντας τα χέρια πάνω-κάτω
✅ Εναλλάξ κάθε χέρι στο έδαφος
✅ Κυκλικές περιστροφές
Πρόσφατα σχόλια