Οι αερόβιες μέθοδοι προπόνησης είναι ο βασικός τύπος άσκησης που χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση των αθλητών αντοχής, όπως οι μαραθωνοδρόμοι. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, η αερόβια προπόνηση στοχεύει να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή σας αντοχή, ενώ καίτε θερμίδες. Με την τακτική αερόβια προπόνηση, το σώμα εκδηλώνει μια ποικιλία παροχών, όπως η βελτιωμένη αερόβια ικανότητα και η μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού.
Ορισμός
Η αερόβια άσκηση ορίζεται ως μια σειρά από ασκήσεις αντοχής που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό για μία χρονική περίοδο. Καθώς το φόρτο στους μύες και στο οξυγόνο σας αυξάνετε, το σώμα σας αντιδρά με την αύξηση του αναπνευστικού σας ρυθμού ώστε να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί στο αίμα.
Οφέλη
Λόγω των πλεονεκτημάτων της στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, η αερόβια προπόνηση παρέχει συχνά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Ευτυχώς, τα οφέλη αυτά επεκτείνονται επίσης και στους μη αθλητές, και μπορεί να προσφέρουν ακόμη και κάποια θεραπευτική ανακούφιση για τους ασθενείς που πάσχουν από συγκεκριμένες χρόνιες παθήσεις.
Πως δουλεύει
Η καλές επιδόσεις σε κάθε είδους δραστηριότητα αντοχής – όπως το τρέξιμο ή τα σπορ – βασίζονται στην αεροβική σας ικανότητα. Αν ασχολείστε με αερόβια προπόνηση, πιθανότατα θα προσπαθήσετε να επιτύχετε το προσωπικό σας αερόβιο όριο, ή καρδιακό ρυθμό, για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να αντέξετε με ασφάλεια σε κάθε προπόνηση. Αυτό ισοδυναμεί συνήθως με αερόβια διάρκειας μεταξύ 30 και 60 λεπτών. Καθώς το σώμα σας δραστηριοποιείτε σε τακτική αερόβια άσκηση, αρχίζει να ανταποκρίνεται με τη βελτίωση της δύναμης, της απόδοσης και της συνολικής υγείας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού σας συστήματος.
Πρόσφατα σχόλια